Diversos dados mostram que o MMA é hoje o esporte (em números) que mais cresce no mundo. Vários eventos sendo realizados, ótimos atletas sendo revelados, etc. Com a preparação física voltada à modalidade não acontece diferente, vem crescendo bastante e por isso resolvi escrever um pouco sobre o que venho observando e aplicando com os atletas da modalidade, algumas críticas e sugestões de intervenções. Como são vários pontos, resolvi dividir em 2 partes, para não deixa-lo demasiado grande.
Este artigo de certa forma complementa a série de artigos escritos no início deste ano (http://readytolife.blogspot.com/2010/02/principais-erros-na-preparacao-fisica.html), onde escrevi sobre os principais erros envolvendo o treinamento destes atletas.
1 – Nem tudo é porrada
Se você é dos que pensa que como a vida do lutador de MMA é lidar com porrada e por isso os treinos físicos destes devem ter a mesma tônica, você provavelmente nunca será ou terá nas mãos um lutador top, pois sempre deixará alguma falha passar por falta de um olhar crítico.
Flexibilidade por exemplo é uma capacidade extremamente negligenciada nos centros de treinamento, pois a maioria se acha flexível o bastante, quando na verdade não são tão flexíveis assim, apenas compensam. Conhecida como flexibilidade relativa. É como se o corpo escolhe-se o caminho mais “fácil” para se chegar àquela determinada amplitude. Observo muitas compensações nos nossos atletas de Jiu-jitsu. Numa posição de guarda fechada, por exemplo, boa parte não tem mobilidade suficiente do quadril para executar uma boa guarda e a compensa com flexão lombar. Nos últimos meses tenho lido algumas matérias envolvendo grandes nomes do MMA e jiu-jitsu e lesões de coluna. O lance chave é que normalmente indivíduos compensadores são os que mais se lesionam. Essas compensações são diversas, e sempre envolvem um balanço negativo entre mobilidade e estabilidade (ver pirâmide no artigo QUER DESENVOLVER POTENCIA? SEJA FORTE ANTES!). Qualquer indivíduo com boa mobilidade tem maiores chances de ser mais forte do que o “travadão”.
2 – Os tais treinos específicos
Outro ponto que me incomoda é o quão “específico” ficaram os trabalhos destes atletas. Nos casos dos atletas de jiu-jitsu, não basta todo o tempo em que eles ficam agarrados aos kimonos, tem ainda que realizar várias séries de puxada nas academias segurando lapelas de kimono? Realmente acho que isso pode lesiona-los por sobrecarga. Assim como damos descanso ao corpo após treinos intensos, os dedos e músculos do antebraço também merecem descanso.
3 – Treinar em dias próximos a luta
Toda (ou quase toda) literatura envolvendo treinamento desportivo e programação de treinos cita a necessidade de “descanso” para um atleta pré-competição. No caso do MMA, por todo o amadorismo que ainda rodeia o meio, considerando que oficialmente o MMA possui algo próximo de 20 anos de idade somente, grande parte dos atletas insistem em se exercitar até poucos dias que antecedem uma luta. Veja bem, se você se preparou durante 3-4 meses não será na semana que antecede o evento que você conseguirá o “up” que talvez precise. O benefício pode não compensar o risco.
SEJA FORTE! SEJA ESPERTO!
Rafael Felix
Este artigo de certa forma complementa a série de artigos escritos no início deste ano (http://readytolife.blogspot.com/2010/02/principais-erros-na-preparacao-fisica.html), onde escrevi sobre os principais erros envolvendo o treinamento destes atletas.
1 – Nem tudo é porrada
Se você é dos que pensa que como a vida do lutador de MMA é lidar com porrada e por isso os treinos físicos destes devem ter a mesma tônica, você provavelmente nunca será ou terá nas mãos um lutador top, pois sempre deixará alguma falha passar por falta de um olhar crítico.
Flexibilidade por exemplo é uma capacidade extremamente negligenciada nos centros de treinamento, pois a maioria se acha flexível o bastante, quando na verdade não são tão flexíveis assim, apenas compensam. Conhecida como flexibilidade relativa. É como se o corpo escolhe-se o caminho mais “fácil” para se chegar àquela determinada amplitude. Observo muitas compensações nos nossos atletas de Jiu-jitsu. Numa posição de guarda fechada, por exemplo, boa parte não tem mobilidade suficiente do quadril para executar uma boa guarda e a compensa com flexão lombar. Nos últimos meses tenho lido algumas matérias envolvendo grandes nomes do MMA e jiu-jitsu e lesões de coluna. O lance chave é que normalmente indivíduos compensadores são os que mais se lesionam. Essas compensações são diversas, e sempre envolvem um balanço negativo entre mobilidade e estabilidade (ver pirâmide no artigo QUER DESENVOLVER POTENCIA? SEJA FORTE ANTES!). Qualquer indivíduo com boa mobilidade tem maiores chances de ser mais forte do que o “travadão”.
2 – Os tais treinos específicos
Outro ponto que me incomoda é o quão “específico” ficaram os trabalhos destes atletas. Nos casos dos atletas de jiu-jitsu, não basta todo o tempo em que eles ficam agarrados aos kimonos, tem ainda que realizar várias séries de puxada nas academias segurando lapelas de kimono? Realmente acho que isso pode lesiona-los por sobrecarga. Assim como damos descanso ao corpo após treinos intensos, os dedos e músculos do antebraço também merecem descanso.
3 – Treinar em dias próximos a luta
Toda (ou quase toda) literatura envolvendo treinamento desportivo e programação de treinos cita a necessidade de “descanso” para um atleta pré-competição. No caso do MMA, por todo o amadorismo que ainda rodeia o meio, considerando que oficialmente o MMA possui algo próximo de 20 anos de idade somente, grande parte dos atletas insistem em se exercitar até poucos dias que antecedem uma luta. Veja bem, se você se preparou durante 3-4 meses não será na semana que antecede o evento que você conseguirá o “up” que talvez precise. O benefício pode não compensar o risco.
SEJA FORTE! SEJA ESPERTO!
Rafael Felix
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