segunda-feira, 3 de janeiro de 2011

ALGUMAS CONSIDERAÇÕES SOBRE O TREINAMENTO PARA MMA – 2

4 – Não deixem a academia desenvolver o seu trabalho

Quando cito isso não estou querendo dizer para evitar o ambiente de uma academia e ir treinar num parque ou outro espaço, somente digo que o ambiente não deve moldar a sua forma de trabalho. Como toda academia tradicional possui máquinas você necessariamente deve se preparar ou preparar o seu atleta utilizando-as? NÃO! A grande maioria não traz benefícios para o atleta de luta, são cheias de apoios, isolam articulações (máquinas foram criadas sob a perspectiva do treinamento para hipertrofia e não condicionamento atlético). Bancos para exercícios livres, exercícios em pé, barras, dumbells...de preferência a estes. Se voce só possue esteiras então só poderá correr sobre estas? NÃO! Atletas de MMA precisam se deslocar em diversos sentidos nom ringue ou octogon, então não se limite a se deslocar somente para frente nos treinos.

5 – Elimine os abdominais dos seus treinos

Não realizar abdominais não quer dizer para treinar o abdômen. Você deve estimular sim, afinal é sua base de sustentação (core, power house, etc), só não devemos fazê-los como normalmente estamos acostumados, com milhares de flexões, definitivamente isto é um crime para a saúde da coluna. Trabalhe a força dessa região sem excessos de movimentos, principalmente para a lombar, região mais afetada por dores e lesões. Alguns vão se perguntar, se no dia-a-dia do atleta, em seus treinos, combates, etc, ele acaba movimentando tanto essa região, então por que não fortalecer através do movimento também? A analogia utilizada por Mike Boyle explica bem: “Não é porque acidentes podem acontecer que devemos treinar para eles”. Experimente exercícios que estimulem a estabilização da coluna, como pranchas (frontais, laterais), exercícios de anti-rotação, anti-flexão, e anti-hiperextensão da coluna são os mais indicados, pois além de evitarem o risco de uma lesão ou dor na parte baixa da coluna, são melhores para fortalecer e aumentar a resistência da região. Pense nisso!

SEJA FORTE! SEJA ESPERTO!



Rafael Felix