AFINAL, O QUE É TREINAMENTO FUNCIONAL?

Para esse primeiro artigo, me disponho a atacar, digo, escrever algumas palavras, sobre algumas falácias a respeito da nova onda do momento, o Treinamento Funcional.

Nos últimos tempos milhares de vídeos com supostas sessões de treinamento funcional tem sido “despejados” em sites como youtube. Pessoas realizando rosca bíceps enquanto se equilibram em pé encima de fitballs (bola suíça), realizando agachamento e até mesmo cleans e jerks e snatches (como conseguem não sei) encima de bolas são alguns dos exemplos que vemos de “exercícios funcionais”.

A grande verdade é que esses exercícios são muito legais de se ver, pois são diferentes, desafiadores, mas muito pouco eficazes em promover adaptações positivas para sua vida.

A primeira pergunta a ser feita nesse momento é: Afinal, o que é treinamento funcional? Será que funciona treinar assim?

Vou tentar definir um conceito para treinamento funcional a partir de outros conceitos simples:

FUNÇÃO: Ação natural e própria de qualquer coisa. (Michaelis)

CAPACIDADE FUNCIONAL: Habilidade para realizar atividades da vida diária com eficiência e autonomia. (Desconhecido).

Sendo assim, um conceito coerente para treinamento funcional seria: Metodologia voltada à melhoria das questões relacionadas ao movimento humano, já que movimento é a ação mais natural do homem (perspectiva física do homem).

Definido o conceito, agora pergunto, em que mundo vivemos? Num mundo em que o nosso chão é uma geléia? A Terra é uma imensa bola suíça? Se a lógica é a melhoria da capacidade de se equilibrar no solo (rígido), existe algo mais específico do que treinar em seu próprio ambiente? Acredito que não.

Treinar sobre de uma bola suíça só fará de você alguém cada vez melhor em se equilibrar sobre uma bola suíça. Pois sob essa perspectiva, os surfistas, e asseguro que é mais difícil ficar sobre uma prancha no mar agitado do que em uma bola suíça, seria o esportista mais “equilibrado” do planeta, seria um ótimo skatista, ótimo patinador, ótimo equilibrista de circo sem precisar de treinamento em nenhum de seus respectivos ambientes.

FUNCIONAL

NÃO FUNCIONAL

QUE TREINAR AGACHAMENTO? AGACHE NO CHÃO!

Se você agacha com boa amplitude, boa postura e com a capacidade de suporta algum peso, considere-se um ser de boa funcionalidade. Qual é a necessidade de treinar sobre uma bola? Se arriscando a cair e jogar por terra o condicionamento que ganhou até então e na pior das hipóteses, nem poder treinar mais (exagero!). Progrida de outras formas, em treinos de única perna, em força (carga), pois força é talvez a principal capacidade física a ser treinada e perda de força se reflete em perdas funcionais de diversos níveis, como déficit de equilíbrio, resistência, potência.

Por outro lado encontraremos também artigos mostrando que ocorre aumento na ativação de certos grupamentos estabilizadores quando lançamos instabilidade durante determinados exercícios, o que é uma boa do ponto de vista literal, mas repito, será que essa ativação se refletirá em melhoria da minha capacidade de me equilibrar quando esta for solicitada no meu dia-a-dia?

Lembrando que a instabilidade não é algo ruim quando falamos de treinamento físico, não mesmo! É extremamente útil e necessária! O que não dá é pra entender são certas instabilidades, que pouco ou nada tem a ver com fatores ligados à realidade em que vivemos.

Utilizei esse exemplo, pois o vejo com muita freqüência e realmente chama a atenção ver um indivíduo realizando um agachamento com uma barra olímpica sobre uma bola suíça, mas há também de se ter alguma visão crítica a respeito. A mesma crítica é válida para todas as outras diversas situações envolvidas no treinamento físico-desportivo.

BONS TREINOS!

Rafael Felix